Hur träna när man är gravid
Vi vet att det är bra att fortsätta med sin träning under graviditeten, men det kan kännas konstigt och obekvämt att fortsätta som vanligt med en bebis i magen. Här kommer några goda råd till dig som undrar hur man ska träna under graviditeten.
Träning under graviditeten har stora fördelar. Det kan hjälpa dig att förbereda dig för förlossningen och göra dig piggare under de tröttare perioderna. Men du måste vara extra försiktig med din träning. Detta gäller oavsett om du är en motionär som vill fortsätta din som vanligt under graviditet eller en tidigare soffpotatis som vill börja röra på sig.
Träning under graviditeten &#; 13 tips
Här följer några tips för dig som vill träna säkert när du är gravid.
- Prata med din barnmorska först
Om du tränade regelbundet innan du blev gravid och graviditeten är okomplicerad kan du sannolikt fortsätta som förut, men med vissa ändringar. I några fall är det inte okej att träna under graviditeten. Därför är det mycket viktigt att tala med din läkare eller din barnmorska om dina träningsrutiner för att se om dina aktiviteter inte utsätter dig eller ditt barn för onödiga risker. Om du inte tränade innan du blev gravid bör du ändå
Träning vecka för vecka
Hur tränar man vecka för vecka under graviditeten
Hur du bör planera och utföra din träning under graviditeten varierar beroende på i vilket skede av graviditeten som du befinner dig. Du måste även lyssna på din kropp. Ofta får man på barnmorskemottagningen rådet att fortsätta träna så länge det känns bra att träna oavsett var du är i graviditeten.
Oavsett vilken vecka du är i graviditeten så bör syftet med träningen inte vara att öka den fysiska kapaciteten. Träna istället för att må bra och bibehålla de resultat som du sedan tidigare uppnått. Är du osäker eller tycker att något känns fel så ska du alltid rådfråga din barnmorska eller din läkare. Här får du lite tips som du bör tänka på beroende på i vilken vecka av graviditeten som du är i.
Tips: Här hittar du ett flera träningsprogram för gravidyoga
Första trimestern, vecka
Under de första veckorna av din graviditet kan det mycket väl vara så att du inte ens känner till att du är gravid. Det är lättare om du medvetet för söker att skaffa barn, så lyssna då på din kropp och agera efter olika signaler såsom trötthet, svettningar och illamående. Mår du inte bra, så bör du inte träna. Glöm i
Träna när man är gravid
Hur ska man träna beneath graviditeten?
Mycket tyder på för att det egentligen inte existerar farligt för att träna beneath graviditeten. inom alla tider har kvinnor arbetat tungt under sina graviditeter samt det existerar först beneath de tre sista månaderna som detta kan artikel skadligt. detta som skulle kunna hända är för att förlossningen startar för tidigt. Lyssna vid din lekamen är en vanligt råd på barnmorskemottagningen.
Generellt så existerar graviditeten massiv och påfrestande för bäckenbotten, som existerar den muskelplatta som man har längst bort ner inom bäckenet. Påfrestningen på bäckenbotten ökar ju senare inom graviditeten detta är. Utifrån detta existerar det ej svårt för att förstå at ju senare du existerar i graviditeten, desto försiktigare ska ni vara tillsammans med träningen. Undvik därför hopp och tunga och häftiga lyft. modell på träning som ni kan utföra under all graviditeten existerar promenader, simning, vattengymnastik, cykling och enklare gympa utan hoppinslag. en lagom långt träningspass då du existerar gravid existerar minuter, vilket du bör försöka genomföra 3 gånger per vecka.
Läs även mer om vad man inte bör träna då man existerar gravid.
Vad förändras i kroppen under graviditeten som påverkar träningen?
Det existerar mycket likt förän