Framsida knä cykling

  • 42 procent av alla cyklister upplever någon gång att de får problem med knäna. De främsta orsakerna är överansträngning, främst genom långvaring nötning eller felaktiga inställningar på cykeln.
  • 60/40 är den idealiska kraftfördelningen mellan musklerna i framsida och baksida lår. Om musklerna på framsida lår blir för stora vilket är vanligt bland cyklister kan de påverka knäets rörelsemönster.
  • Om du upplever smärta som du inte riktigt kan sätta fingret på är det troligt bursit alltså slemsäcksinflammation. De vätskefyllda slemsäckarna under knäskålen har som uppgift att hjälpa ditt knä att röra sig smidigt, och kan bli smärtsamt irriterade vid överansträngning eller exempelvis en krasch. Vila är rätt medicin.
  • Om ditt knä det knakar när du går upp för trappor, att det låter som när man trampar på ett gäng glasskärvor men du har samtidigt inte ont när du trampar kan det vara något som heter chondromalacia patella, eller också kallat femuropatellärt smärtsyndrom, vilket på svenska betyder att man har problem i brosket mellan femur, lårben och patella, knäskålen. Det kan uppkomma av olika orsaker, till exempel trauma, alltså slag mot knäskålen eller överbelastni

    Av licerat den Publicerat i MOTIONSLOPP MAGAZINE

    1. Vanligt tillsammans knäproblem: bota 42% från alla cyklister upplever knäproblem någon gång. Detta kunna bero vid överansträngning alternativt felaktigt inställda cykeldetaljer.
    2. Muskelfördelning existerar viktig: Den optimala kraftbalansen mellan framsida och baksida av låret ligger vid 60/ Överutvecklade framsidans muskler, vilket existerar vanligt bland cyklister, förmå störa knäets rörelsemönster.
    3. Mystisk smärta: Om ni känner enstaka smärta likt är svår att definiera kan detta vara slemsäcksinflammation. Slemsäckarna hjälper knät för att röra sig fritt, dock kan bli irriterade från överansträngning. Lösningen? Vila.
    4. Knakande knän: Om ditt knä låter när ni rör dig, men utan smärta, kunna det artikel chondromalacia patella. Det beror på skadat brosk mellan lårben samt knäskål. Lösningen? Styrketräning, speciellt knäböj, samt regelbunden stretch av lårmusklerna.
    5. Håll dina knän varma: Kylan påverkar ledvätskan som smörjer knäna, vilket gör den mindre produktiv. Använd knävärmare när detta är kallt ute!
    6. Variera din cykling: Konstant intensitet samt position kunna leda mot problem. Variera ditt tempo, din tryck och njut av cykelturen för för att minska risken för skador.
    8. framsida knä cykling

      9. Knäproblem vid cykling &#; Vad kan det bero på och hur förhindrar man det?

      Klossar, fotsulor och fotinlägg kan hjälpa dig att få rätt position på fötterna och underlätta när du cyklar. Det finns många olika varianter att välja på och lättast är att gå till en cykelspecialist för råd om vilket som passar dig bäst.

      Värm upp och stretcha lätt
      Knäna har väldigt få nervändar, vilket betyder att till skillnad från när du till exempel blir kall om fötterna och vet att det är dags att sätta på dig ett par strumpor, så kanske du inte känner när du börjar bli kall om knäna. Så även om du inte fryser, se till att hålla knäna varma för att undvika skador.

      Lätt stretchning både före och efter cykelturen är ett bra sätt att mjuka upp musklerna, men stretcha inte för hårt då du istället riskerar att göra mer skada än nytta.

      En lätt massage av musklerna efter träning känns inte bara skönt utan kan också hjälpa till med återhämtningen.

      Stärk musklerna i mage och rygg
      När man tänker på cykling så är väl kanske inte rygg- och magmuskler det första som dyker upp. Men stark muskulatur i mage och rygg kan att hjälpa förhindra att du får ont i knäna vid cykling. De kan hjälpa till att avlasta